trening 4 dni

[...] lata, nic tu nie ma z przypadku i nic nie powstalo nagle. Do drugiego roku przygotowan podchodzilem juz z doskonala kondycja jak na swoja wage zbudowana na katorzniczych treningach CF. CF to zreszta szerszy temat, w skrocie, przepraszam sie z nim od pazdziernika i zwykly trening silowy ponownie przeganiam ze swojego zycia w cholere. Zwykle [...]

Wybaczcie mi dzis minimalizm, czas mnie goni, mialem duzy trening, sam jestem, musze szybko sie ogarnac z praniem, jedzeniem i sprzataniem a za 2,5h powinienem byc juz w Brukseli, koszmar. Kwestie ekono chlopaki juz swietnie wyjasnili ;) Dzis duza zakladka, ostatni ciezki trening przed Sierakowem i Wenecja. 4 petle wokol wzgorza Vollrather Hohe i [...]

ale sie rozpisałeś więc tak , ułuż normalną zbilansowaną diete ( podwieszone posty ) daj tu do oceny trening masz z dupy nie wiem kto go układał , pozatym trenowanie 3 dni pod rząd potem 4 odpoczynku tez nie za bardzo - trening przerwa trening przerwa trening przerwa przerwa nie masz sił bo dieta dunkana nie jest wymyślona pod kątem sportu , [...]

[...] sprawę,że technicznie już kulawo Ale SIŁA jeszcze mnie nie opuszcza Trening trochę "okrojony" ale myślę o tym,żeby zredukować kilka ćwiczeń we wszystkie dni treningowe,bo nie ukrywam że jestem już troszkę styrana.Mam nadzieję,że zgodę uzyskam muszę tylko rozpisać sobie wszystko i dać do wglądu [...]

[...] weszło ze smakiem. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, orzechy włoskie 100g. 3.Pizza 50 cm. Muscle Protein podwójna porcja. 4.Chłodnik z 250g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek 50ml. Wolne. Miały być nogi, ale zaspałem. Tradycyjnie jak w dni nietreningowe.. pzdr/

[...] w podróż nic nie brałem prócz tabletek na noc. pzdr/ http://www.atleta.pl/sfd/dzien26.png Dojechałem po 13, skoczyłem z kumplem na śniadanio-obiad, po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? wołowina z ryżem [...]

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] 3 serie 4. &#8222;MARTWY CIĄG&#8221; NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5<2>8 T1. 93kg<106kg>73kg T2. brak masakra, nie mogłem czy nie chciałem dokończyc treningu. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło.chyba łapię jakieś zmeczenie, przetrenowanie- może? 5 dni treningu to chyba dla mnie za dużo. Ostatnimi dniami jakos nie miałem [...]

Witam. Dzisiaj pogoda dopisala to na treningu odrazu ciezary zrobily sie lzejsze jak sloneczko wpadalo przez otwarte okno, po pracy zrobilem 30 minAero na rowerem, przed 10g Bcaa,5 tabl Ultra Amino 5100. Przed treningiem StanoFusion + Vasobolan + 10g Bcaa. Trening Deser Biceps Triceps. 5 min rozgrzewki na orbiterku,3 serie rozgrzewkowe 20-30 powt. [...]

[...] sylwetkę. Bardziej potrzebowałam czasu na uporządkowanie sobie w głowie tego i owego, uregulowanie sposobu odżywiania i ćwieczeń. Z pewnością mam zupełnie inne podejście do treningów, życia, inny sposób bycia, cele, pragnienia niż dziewczyny/kobiety tu znajdujące się. Jednak na własnej skórze przekonałam się że nie ma "cudownej pigułki" która [...]

siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]

[...] kroki typu -50 gr węgla są niepotrzebne. Proces przemiany tłuszczu w mięśnie wymaga czasu \-) A poważnie to za chwilę nowy, przedostatni zestaw, z którego tylko poznałam trening na czwórki (odzwyczajone od tyrania, to i bite cztery dni po nim chodzić nie mogłam %-)), więc będą nowe bodźce. Chciałabym też wyczaić tą nieszczęsną dla w miarę [...]

Wstawiam michę z ostatnich dwóch dni. Szczerze tęsknię za przetworami mlecznymi, robi mi się w menu monotonnie :) Albo to moja inwencja twórcza przy gotowaniu jest marna :) Czy wolno mi boczek? taki podsmażony trochę albo chociaż ugotowany? Mam na niego straszliwą ochotę... i na tłustą śmietanę! Coś mi się rypie w diecie po pojawiła się chęć na [...]

Dzisiaj cała obolała po wczorajszym basenie wykonałam trening :D 6h zabaw na zjeżdżalniach, pontonach, sztucznej fali i normalane pływanie. Dostało mi sie troche w doopsko, wiec wczoraj padłam jak kawka i przełożyłam trenio na dziś. TRENING Zmieniłam dwa ćwiczenia - przysiady robię do granicy bólu w kolanie (tak fizjoterapeuta poradził) więc mogę [...]

[...] dni mnie nie było. Ktoś się nie bał i uciął mi internet . Ale się dowiedział z kim ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120 kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 20 kg; 2x15 25kg 4. przysiady 1x15 [...]

[...] zajmują kilka-kilkanaście minut, ale nie wierze, że ktoś w 40 dzień zmieści się w 30 minut. Czasami mam wrażenie, że te wasze porady są tylko teoretyczne i nikt A6W nie robił. W słynne już "25 minut na trening brzucha" i tak nie wierze, bo są różni ludzie, rózne brzuchy. Wolę robić A6W 40 minut dokładnie niż szybciutko i olewkowato.

[...] białko, jogurt) VI: tuńczyk, warzywa 125/100/50 b: 115,8 g ww: 104,7 g tł: 48,8 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b87c0db061d453399a9221643a9882a.png Notatki Zabójczy trening nóg... Źle się czułam ogólnie. 2014.06.27 Dieta I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa Trening III: [...]

Dobra chwile mnie nie było, zacznę najpierw od wrzutki piątkowego treningu. 20.05.2011 Barki/Triceps: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg T4: 10x52,5kg / 10x57,5kg / 8x57,5kg T5: 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg 2 Podciąganie linki [...]

[...] moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej ilosci powtorzen. Wiec teraz dla [...]

[...] 255g szynki drobiowej, 11ml lnianego, 230ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek; godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/2810a4bd24cc2.jpg trening 2) 70g kleiku ryżowego, 30g WPC, 30g WPI, 150g truskawek, 90g banana https://zapodaj.net/images/9ebac171bb2c6.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 210g kury, 11ml lnianego, 1 [...]